[...] A2 , B2 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad (100 wale dalej nie wiem) , Martwy 180 , klata 120 Łapa- 41 na masie (bez pompki ) Klata - nie wiem ale pewnie z 115 pas koło - 85(ale nie wiem kiedyś mierzyłem) Udo - 63 Łyda - 41 Zmieniony przez - Rulas w dniu 2014-01-23 10:48:08
A to czym teraz jadę Trening A 1. Przysiady hantla z przodu 5×12 2. Martwy ciąg rum. 5×12 sztanga 3. Wiosłowanie sztanga 5×12 4. Wyciskanie leżąc (klata) 4×12 hantle 5. Wyciskanie hantli w górę(barki) 4×12 6. Uginanie ramion z rotacją 3×12 7. Wyciskanie hantla za głowy(triceps) 3×12 8. Plank ×3 max Trening B 1. Wykroki z hantlami 5×12 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra narazie będę wykonywał te ćwiczenia + może coś na plecy wykombinuje Pompki - klata 5x max Pompki odwrotne - triceps 4x max Przysiad bułgarski - uda 5x max Wspięcia - łydki 5x max uginanie przedramion z hantlami podchwytem - biceps 4x max wznosy hantli bokiem w górę - barki 5x max abs 8 min - brzuch Teraz mam parę pytań: Czy tyle serii [...]
W wyszukiwarce znajdziesz, bo sam pamiętam, że było parę takich tematów. A tak wogóle to robiąc pompki klata urośnie ci tylko do pewnego poziomu, bo jak robisz więcej niż 15 powtórzeń to rozwijają się wolnokurczliwe włukna mięśni i ćwiczysz wytrzymałość, a nie siłę. Rób lepiej mniej pompek, ale z obciążeniem i nogami na stołku... A wogóle to [...]
[...] walki? Raczej to co robisz nie nazywalbym treningiem obwodowym. Co do silowego to w warunkach domowych - posiadam sztange co jest plusem. -przysiady ze sztanga - nogi -pompki- klata i tric -unoszenie za glowa i przed - barki -podciaganie do brody w waskim chwycie - kaptury -biceps -podciaganie sztangi do klatki - plecy W sumie lekka sztanga [...]
Człowiek próboje cos wymyslić żeby było ciekawie a tu zostaje pojechany :D. Ale co racja to racja temat bez sensu. Jeden będzie robił pompki klatą do ziemi a drugi tyłkiem do ziemi i jak tu prawidłowo oceniać pzdr.
[...] nie musza bolec, aby trening byl uznany, za dobrze wykonany. Od bolu wazniejsze jest tzw. czucie miensiowe. Oznacza to, ze musisz czuc, ze na treningu, wykonujac wlasnie pompki, klata i tricepsy pracuja tak jak powinny. jezlei nie amsz sily dalej kontynuowac serii, ale czujesz np. zwiekszona pompe miensiowa w klatce i ramionach, to znak, ze [...]
[...] -(BARY) 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:4*12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (sylwetka wyprostowana):4*12 3.Wyciskanie sztangi zza głowy Dodam jescze ze czasami cwiczenia z tricem przekladam na wtorek czyli(dzien wolny) bo ciezko mi robic pompki > klata mnie jakos uciska nie wiem dlaczego .... dzieki z gory;)za pomoc
[...] chcialybm utrzymac 3dniowy system cwiczen : tren na dzis bic to uginanie rain ze sztanga + modlitewnik sztanga + hantelki tric to wyciskanie francuskie + 2cw na atlasie ew pompki na poreczach plecy martwy, wioslowanie. sciaganie linek wyciagu i przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie barki wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac, [...]